Vitaminas & Chupetas: abril 2017

A suplementação é bastante importante na gravidez, mas deve ser sempre prescrita por um médico. Muitas pessoas acham que podem tomar determinado medicamento ou suplemento porque a amiga tomou e foi o médico que lhe recomendou, mas isto nem sempre corre bem. As pessoas são diferentes, têm organismos diferentes, tomam medicamentos diferentes, têm doenças diferentes e/ou necessidades diferentes.

Os suplementos mais indicados são o ácido fólico, o ferro e o iodo. Obviamente que se podem obter através da alimentação, mas na gravidez existe a necessidade de uma quantidade maior que a alimentação normalmente não consegue fornecer (por mais espinafres ou brócolos que comamos!). No entanto comer este tipo de alimentos continua a ser uma boa prática e só faz bem tanto à futura mãe como ao futuro bebé. Toca a comer verduras!

TAREFA: comer muitas verduras

O ácido fólico (também conhecido por vitamina B9) é um dos mais importantes dado que a sua carência pode aumentar o risco do bebé sofrer malformações no tubo neural (estrutura embrionária que vai dar origem ao cérebro e à medula espinhal). Muitos médicos acreditam que esta deve começar antes mesmo da concepção (um a três meses antes), mas se começarmos depois também não é o fim do mundo, desde que esta seja feita desde o início da gravidez, e durante, pelo menos, o primeiro trimestre. Para a população em geral, esta vitamina ajuda a diminuir o risco de anemias, doenças cardíacas, hipertensão e até Alzheimer. Pode ser encontrada em espinafres, brócolos, feijão-verde, espargos, couves, abóbora, cenoura, abacate, maçãs, pão integral… Ui, se não gostarmos de verduras estamos tramadas…

O ferro tem um papel importante na produção de glóbulos vermelhos e no desenvolvimento do sistema nervoso central, e a sua suplementação é muitas vezes necessária durante não só o 1º trimestre, mas também no 2º. Torna-se ainda mais importante se existir anemia por falta de ferro no nosso historial. A anemia por falta de ferro numa grávida aumenta a mortalidade materna e pode causar parto prematuro. A principal fonte alimentar de ferro é a carne e o peixe. Se ingerirmos um citrino (ou outro alimento rico em vitamina C) antes de um alimento rico em ferro, isto aumenta a dose de ferro absorvida pelo organismo. A má notícia é que este suplemento provavelmente vai agravar as náuseas e os vómitos, mas, se necessário, é um sacrifício a fazer para garantir que o bebê se desenvolve bem.

O iodo é fundamental para a produção das hormonas da tiróide (responsável por estimular o metabolismo). A sua carência pode condicionar o desenvolvimento e desempenho intelectual da criança e a sua suplementação, idealmente, deve começar antes mesmo da concepção. O iodo pode ser encontrado principalmente no peixe, no marisco e nas algas. Nunca comi uma alga na minha vida! Sou alérgica ao marisco, e não sou muito fã de peixe. É tão divertido!!

TAREFA: comer peixe!

Existem ainda outros tipos de suplementação, mas a maioria das grávidas não precisa, excepto por indicação médica em casos específicos.

Sem comentários

Mesmo antes de engravidar existem alguns cuidados que podemos ter. Os que saltam à vista são obviamente uma boa alimentação e exercício físico regular. Claro que tenho de admitir que nem sempre é fácil comer de modo saudável quando existem tantas tentações à nossa volta, mas uma faquinha na dieta nunca fez mal a ninguém. Seja como for, com ou sem gravidez, alimentação saudável e exercício são duas coisas que devem sempre fazer parte das nossas vidas.

TAREFA: comer saudável e fazer exercício físico

Além destes dois pilares importantes, existem outras coisas que podemos fazer para termos um bom início de gravidez. Antes de mais, é importante fazermos uma consulta para ver se está tudo bem, fazer umas análises, uma citologia e mais algum exame que o médico considere relevante. Exames sempre divertidos! Se for um médico novo, que não nos conhece, convém lhe darmos todas as informações relevantes como problemas de saúde e medicação que estejamos a tomar.

TAREFA: consulta e exames (no início da gravidez, ou melhor ainda, antes mesmo da concepção)

Outro ponto a ter em conta é termos o nosso boletim de vacinas em dia, principalmente, as vacinas do tétano, hepatite B e rubéola. A vacina do tétano, se não estiver em dia, basta actualizar. A da hepatite B só está indicada para grupos de riscos como profissionais de saúde, polícias, bombeiros ou pessoas que interagem frequentemente com portadores desta doença. Se ainda não estamos vacinadas podemos levar esta vacina em qualquer altura, mesmo durante a gravidez. Já a rubéola parece não ser tão linear. Mesmo que tenhamos levado esta vacina em crianças, devemos verificar através de uma análise de sangue se ainda possuímos anticorpos para este vírus. Isto porque existe a possibilidade dos anticorpos, com o passar do tempo, terem perdido a eficiência, e sendo assim é necessário tomar uma nova vacina. Caso seja necessária, é preciso esperar 3 meses até tentar engravidar após a vacinação dado que, em fetos, a rubéola pode causar malformações especialmente nos primeiros três meses. Se ocorrer a infecção fetal, dado que não existe tratamento, poderá ter de se interromper a gravidez.

TAREFA: procurar boletim de saúde e ver se está tudo em dia!

Outra coisa muito importante, é nos assegurarmos de que, do ponto vista dentário, está tudo bem. Isto porque as grávidas são mais propícias ao sangramento das gengivas e ao surgimento de cáries. Durante a gravidez podem-se fazer tratamentos dentários incluindo anestesia, mas o ideal é chegarmos à gravidez com tudo tratado. Aliás, o ideal é nunca precisarmos de tratar de nada!!

TAREFA: visitas regulares ao dentista

Para quem acredita na medicina alternativa (quando a medicina convencional falha, a alternativa às vezes faz milagres), também se pode fazer uma consulta de osteopatia para avaliação do ponto de vista da estabilidade corporal e para meter tudo no sítio.